El ejercicio y la actividad física mejoran la salud, la capacidad funcional, la calidad de vida y la independencia.
Beneficios de la práctica deportiva
- Mejoran considerablemente, la calidad del hueso, la fuerza muscular, la elasticidad,el sistema inmunológico y la eficacia cardiorrespiratoria.
- Refuerza la memoria y disminuye el riesgo de padecer depresión, ansiedad y estrés.
- El ejercicio físico reduce el riesgo de padecer cualquier tipo de demencia en la vejez y puede disminuir hasta un 40% el riesgo de mortalidad por enfermedades caridovasculares.
- Mejora la composición corporal y, con ello, ayuda a controlar la tensión.
- En personas con baja resistencia aeróbica que precisan ayuda para realizar las tareas de la vida cotidiana, la práctica de un ejercicio físico mejora su consumo máximo de oxígeno y les hace ganar independencia.
- Disminuye las cifras de colesterol en sangre y la grasa total del cuerpo.
¿Cuál es el ejercicio ideal?
Los de tipo aeróbico (a intensidad baja o moderada) por su menor exigencia cardiovascular. Hay que hacer resaltar en los trabajos de estiramiento, movilidad y flexibilidad, frente a los de resistencia. Los más aconsejables son:
- La marcha, en todas sus modalidades (paseo, senderismo, etc)
- La caza y la pesca.
- Montar bicicleta en circuitos seguros o en bicicleta estática.
- Practicar deportes acuáticos, como natación.
- Numerosos tipos de gimnasia (mantenimiento, aeróbic o bailes de salón).
¿Cuánto tiempo debe realizarse ?
Una duración de 30 a 40 minutos por sesión y con una frecuencia de al menos dos a tres sesiones a lo largo de la semana . A medida que aumenta la edad, sin embargo, hay que incrementar la frecuencia semanal y disminuir el tiempo por sesión hasta realizar una actividad física de 15 minutos todos los días.
Consejos y precauciones
- Comenzar siempre ejercicios de calentamiento.
- Ejercítate en grupo, según tu edad o grado de incapacidad. Te dará seguridad y te ayudará a superar los problemas.
- Hay que relajar la musculatura. Cuando se trabaja con cierta tensión, la tonicidad muscular es superior a la normal y causa fatiga y cansancio. No hay que llegar a la fatiga en ningún caso. El ánimo competitivo tampoco debe provocarte excesiva tensión.
- El ejercicio tiene que ser ligero, de corta duración y con frecuentes descansos.
- Evita los deportes que supongan un reto para la vista o el equilibrio.
- No hacer deporte a última hora de la tarde porque podría dificultar el sueño.
- No realizar ejercicio en condiciones extremas de frío o calor, tanto en ambientes cerrados como al aire libre. La menor proporción de glándulas sudoríparas en las personas mayores dificulta la pérdida de calor. Hay que evitar el ejercicio en ambientes calurosos o con alto grado de humedad.
- Detén la actividad ante cualquier síntoma anormal.
- Termina siempre la actividad con ejercicios de enfriamiento.